[...] 2. RDL R6 (jw) 3. Wyciskanie izometryczne kija za plecami 3x30s (dzisiaj spróbowałem, całkiem fajne, zostawiam) Dzień 2. 1. Dipsy R6 2. Wiosło nachwyt R12 3. Unoszenie: na boki, przodem, na rotatory barków 3x10 I prawdopodobnie dojdzie tu jeszcze clean pull 6x3, jutro go wypróbuję jako pierwsze ćwiczenie Trening 4x w tygodniu Zmieniony przez - [...]
Tzn tak ja mogę zginać noge bez problemu ,moge siąść po turecku ,pajacyki robić ,przysiady (zrobiłem dla testu 2x150 ) i nic zero bólu ,na boki ruszam bez bólu,przysiady na tej nodzę zrobiłem podajże 5 i strasznie się trzęsie ale tak to nie boli,mogę napiąć nogę na maksa i co najważniejsze mi rzepka nie ucieka wgl a mam zaniki mięśnia więc raczej [...]
Kurva wydaja mi sie duze dawki jak na moja wage... Bodek w swoim temacie o metce proponowal 20mg dla osob z waga nie wiecej niz 80kg chyba.. jak sie nie da do góry to trzeba na boki rosnąć - racja Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-05-30 12:37:12
[...] to filozofia w chuy ,nie lubie izolowanych ćwiczeń typu jakieś uginanie bicków ,wyciskania francuskie ,sztrugsy ,nie cierpię ćwiczyć barków ćwiczeniami typu unoszenie na boki ,wk***ia mnie to po prostu ,za 2 miechy pewnie wrócę do siłki. Bo jednak lubię dop******ić ciężaru na klatę czy na drążku , Aha no nie mówiąc o temperaturze na siłce [...]
pany jakie cwiczenie polecacie zeby tebn przedzialek na klacie wyrzezbic zeby byl widoczniejszy bo kurde klata mi na boki rosnie a do srodka nie bardzo
Byku zapomniales o drugim cwiczeniu ktore wykonywalismy. Unoszenie hantli na boki nachwytem;-) Pozdro P.S.Potwierdzam,ze jest bardzo dobrze jak na ten moment-lepiej niz rok temu
dzis trening barkow: -unoszenie hantli na boki 4 serie 18/14/14/10 -wyciskanie hantli siedzac 4 serie 12/12/10/10 -krzyzowanie gornych linek-tylni akton 3 serie 12/12/12 -unosznie sztangi pod kark 3 serie 12/12/10 -aero- 25 min na biezni przed treningiem 25gram(1 miarka) PLASMA PUMP. po treningu silowym,przed aerobowym 10g Big Zone - bcaa 1200mg [...]
dzis goscinny trening w Krapkowicach u znajomego,ktory takze wychodzi w Minsku,ale w klasyku juniorach. przed treningiem 10g argininy-PUMPFOOD Barki: -unoszenie hantli na boki 4 serie po 16 powt. -arnoldki 4 serie 18/16/14/12 -unoszenie hantli na przemian przed siebie 3 serie 16 powt. -unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 16 powt. 10g BCAA 10g [...]
Po sylwestrowej nocy,ktora nie odbyla sie bez alkoholu-niestety,czas na trening. Barki+kaptury -unoszenie sztangielek na boki 12/12/10/10 -wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/8/8 -unoszenie hantli przed siebie 12/10/10/10 -szurgusy hantlami 12/12/12/12 lekki trening bez duzych ciezarow-czuje jeszcze lekkie slabosci :) Zycze wszystkim wszystkiego [...]
u mnie wszystkie siłownie zamknięte Rozglądam się za sprzętem, żeby móc jako tako formę podtrzymać i nie zwariować. Polecam kettla, tylko nie zrób tego błędu co ja i od razu kup więcej niż 16kg. Zrobisz praktycznie wszystko. Gumy używam tylko do odwrotnych rozpietek na tyl barku, skośnych brzucha, i chodzenia na boki z gumą (lateral walk)
[...] Rozglądam się za sprzętem, żeby móc jako tako formę podtrzymać i nie zwariować. Polecam kettla, tylko nie zrób tego błędu co ja i od razu kup więcej niż 16kg. Zrobisz praktycznie wszystko. Gumy używam tylko do odwrotnych rozpietek na tyl barku, skośnych brzucha, i chodzenia na boki z gumą (lateral walk) kettlebella w treningu nie używam.
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6 15/25/35/45/55/ 20/30/40/50/60 Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14 Weszło Face Pull 4x15, Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40/ Wszedł biceps na wyciągu 4x15 Nie [...]
Przód: Wszelkie wyciskania na barki, hantli, sprzed głowy, military press, arnoldki. Bok: Unosznie hantli na boki, unosznie linki wyciągu na boki. Pzdro